سیاست شرق _ یکی از مهم‌ترین بیماری‌های غیر واگیر، دیابت است که درصد قابل توجهی از هزینه‌های نظام سلامت اکثر کشورها صرف آن می‌شود. بین ۱۰ تا ۱۵ درصد منابع حوزه سلامت صرف دیابت و عوارض آن می‌شود. در ایران، ۷.۵ میلیون نفر دیابتی زندگی می‌کنند و ۹ میلیون نفر نیز مبتلا به پیش‌دیابت هستند و سالانه ۵۰۰ هزار نفر به تعداد بیماران کشور اضافه می‌شود.

به نقل از وبسایت پزشکی اموری ، پیش‌دیابت زمانی رخ می‌دهد که قند خون شما از سطح طبیعی بالاتر می‌رود، اما به آستانه دیابت نوع ۲ نمی‌رسد. بیش از ۱ نفر از هر ۳ بزرگسال به پیش‌دیابت مبتلا هستند و اکثر آنها از آن بی‌اطلاع هستند.

برخی عوامل می‌توانند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهند، مانند سابقه خانوادگی، نژاد یا قومیت و اضافه وزن. اما خبر خوب این است که شما می‌توانید اقداماتی را برای کاهش خطر ابتلا به دیابت انجام دهید – و حتی پیش‌دیابت و دیابت نوع ۲ را معکوس کنید. تغییرات کوچک در عادات روزانه شما می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

انواع دیابت کدامند؟ 

دیابت یک بیماری مزمن است که بر نحوه تبدیل غذا به انرژی در بدن تأثیر می‌گذارد. به طور معمول، بدن شما از انسولین برای کمک به انتقال قند (گلوکز) از خون به سلول‌های شما استفاده می‌کند. اما در دیابت، بدن شما در برابر انسولین مقاومت می‌کند، به این معنی که این فرآیند آنطور که باید عمل نمی‌کند. این امر منجر به قند خون بالا می‌شود که می‌تواند به مرور زمان مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند.

چهار نوع اصلی دیابت وجود دارد:

• دیابت نوع ۱ زمانی رخ می‌دهد که بدن تولید انسولین را متوقف می‌کند. افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ هر روز به انسولین از طریق تزریق یا پمپ نیاز دارند. این بیماری معمولاً در دوران کودکی یا اوایل بزرگسالی شروع می‌شود و قابل پیشگیری یا معکوس شدن نیست.
• دیابت نوع ۲ شایع‌ترین نوع است. این نوع دیابت زمانی ایجاد می‌شود که بدن به خوبی از انسولین استفاده نمی‌کند. این بیماری اغلب به آرامی شروع می‌شود و ممکن است مورد توجه قرار نگیرد. اغلب می‌توان با تغییرات سالم در سبک زندگی از آن پیشگیری کرد یا حتی آن را معکوس نمود.
• پیش‌دیابت به این معنی است که قند خون شما بالاتر از حد طبیعی است، اما نه به اندازه‌ای که دیابت نامیده شود. این یک علامت هشدار دهنده است – و فرصتی برای اقدام. درباره۹۶ میلیون آمریکایی پیش‌دیابت دارند و اکثر آنها از آن بی‌اطلاع هستند.
• دیابت بارداری در دوران بارداری رخ می‌دهد و معمولاً پس از زایمان از بین می‌رود. با این حال، می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را در آینده – هم برای والدین و هم برای کودک – افزایش دهد.

اولین قدم برای درک خطر ابتلا به دیابت، صحبت کردن با …ارائه دهنده مراقبت های اولیه برای کسانی که دیابت در آنها تشخیص داده شده است.  

چرا پیشگیری از دیابت مهم است؟

دیابت چیزی بیش از قند خون بالا است – اگر درمان نشود، می‌تواند منجر به مشکلات جدی برای سلامتی شود و با مشکلات عمده سلامتی مانند بیماری قلبی، نارسایی کلیه، سکته مغزی، از دست دادن بینایی و مشکلات پا مرتبط است.

دیابت همچنین با هزینه‌های مالی همراه است. افراد مبتلا به دیابت بیش از دو برابر افراد غیر دیابتی برای مراقبت‌های پزشکی هزینه می‌کنند.

به همین دلیل پیشگیری اهمیت دارد. تشخیص زودهنگام آن – یا متوقف کردن آن قبل از شروع – می‌تواند در درازمدت از سلامت شما محافظت کند.

۵ نکته برای کاهش یا معکوس کردن دیابت

تغییرات کوچک و سالم می‌توانند به طور قابل توجهی از پیشگیری از دیابت پشتیبانی کنند. در اینجا پنج راه برای پیشگیری از دیابت یا کمک به معکوس کردن روند دیابت نوع ۲ و پیش‌دیابت آورده شده است:

۱. وزن کم کنید – مخصوصاً دور کمرتان.  

وزن اضافی، به خصوص چربی شکم، استفاده از انسولین را برای بدن شما دشوارتر می‌کند. حتی کاهش وزن اندک نیز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. با اهداف ساده‌ای شروع کنید که برای شما قابل انجام هستند. این مواردنکات کاهش وزنمی‌تواند به شما در شروع کار کمک کند. 

۲. وزن خود را پایین نگه دارید. 

آزمایش‌های بالینی نشان داده‌اند که کاهش تنها ۵ تا ۷ درصد از وزن بدن می‌تواند به پیشگیری یا به تأخیر انداختن دیابت نوع ۲ کمک کند. به عنوان مثال، اگر وزن شما ۲۰۰ پوند است، هدف خود را کاهش ۱۰ تا ۱۴ پوند قرار دهید. روی پیشرفت مداوم تمرکز کنید، نه کمال‌گرایی. 

۳. بیشتر حرکت کنید. 

سعی کنید حداقل پنج روز در هفته، هر روز به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. پیاده‌روی، رقص، دوچرخه‌سواری – هر کاری که شما را به حرکت وا می‌دارد. هر زمان که می‌توانید از پله‌ها استفاده کنید یا در زمان استراحت ناهار پیاده‌روی کنید. هر قدمی که برمی‌دارید، مهم است. 

۴. بیشتر اوقات غذاهای سالم بخورید. 

غذاهایی که می‌خورید را در نظر بگیرید. سعی کنید وعده‌های غذایی کوچک‌تری بخورید و غذاهایی با چربی، قند و نمک کمتر انتخاب کنید. انجمن دیابت آمریکا غذاهای مناسب برای دیابت مانند آووکادو، سبزیجات برگ‌دار، انواع توت‌ها و آجیل را توصیه می‌کند. به جای نوشیدنی‌های شیرین، آب بنوشید. 

قبل از خرید مواد غذایی، یک برنامه غذایی تهیه کنید – یک لیست تهیه کنید، برچسب‌های مواد غذایی را بخوانید و از خرید در هنگام گرسنگی خودداری کنید. 

۵. با خودتان صبور باشید.  

عادت‌های سالم زمان می‌برند. با یک عادت کوچک شروع کنید و آن را به درستی انجام دهید. سپس یکی دیگر از آنجا اضافه کنید. ثابت قدم باشید و دلسرد نشوید. شما هر روز در حال پیشرفت هستید. 

مسئولیت سلامتی خود را بر عهده بگیرید 

مدیریت یا حتی معکوس کردن روند دیابت با گام‌های کوچک و مداوم شروع می‌شود. کاهش وزن، فعال ماندن و تغذیه خوب می‌تواند به مرور زمان منجر به تغییرات بزرگی شود. 

انتهای پیام