سیاست شرق _ بعد از اینکه یک فاجعه را تجربه می‌کنید، آن احساسات غم، عصبانیت و سردرگمی به سادگی از بین نمی‌روند. حتی وقتی فکر می‌کنیم که از آن اتفاق عبور کرده‌ایم، وقایع غم‌انگیز می‌توانند اثرات ماندگاری بر ذهن و بدن ما داشته باشند، خواب را مختل کنند، استرس را افزایش دهند و حتی منجر به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و دیابت شوند.

همه ما این توصیه را شنیده‌ایم که نادیده گرفتن چیزهای سخت خوب نیست، اما تحقیقات جدیدی وجود دارد که نشان می‌دهد پردازش درد از طریق تأمل، می‌تواند به افراد در بهبودی کمک کند.

دو سال پس از اوج همه‌گیری، محققان دانشگاه استنفورد شرکت‌کنندگان را در یک مداخله یک ساعته برای تأمل راهنمایی کردند و یافته‌های خود را در یک مطالعه جدید ثبت کردند .

فعالیت‌ها شامل تماشای فیلم‌های کوتاه و نوشتن افکار در پاسخ به نکات خاص بود.

آنچه آنها یافتند: در مقایسه با گروه کنترل، افرادی که جلسه بازتاب را تکمیل کردند، افسردگی کمتر و سطح پایین‌تری از پروتئین واکنشی C، نشانگر مرتبط با استرس مزمن و بیماری، نشان دادند.

آلیا کرام، استاد روانشناسی دانشگاه استنفورد و نویسنده اصلی این مطالعه، می‌گوید نکته اصلی این نیست که فقط بدون هیچ جهت‌گیری «مثبت فکر کنید»، بلکه ایجاد فرصت‌هایی برای مغز است تا درد را پردازش کند.

قدم بعدی: با الهام از نکات مطرح‌شده توسط شرکت‌کنندگان در این مطالعه، در اینجا شش سؤال وجود دارد که اگر پس از یک سختی برای پیشرفت در تلاش هستید، می‌توانید از خود بپرسید. متوجه خواهید شد که این سؤالات شما را به سمت تأمل در مورد آنچه می‌توانید کنترل کنید به جای آنچه نمی‌توانید کنترل کنید، و آنچه ممکن است به دست آورده باشید به جای از دست دادن، هدایت می‌کنند.

1. روابط شما در نتیجه این رویداد چگونه تغییر کرده است؟
2. از چه جهاتی متوجه شده‌اید که قوی‌تر یا مقاوم‌تر شده‌اید؟
3. آیا حوزه‌ای از زندگی‌تان هست که دوست داشته باشید در آن اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟
4. حس شما نسبت به مسائل چه تغییری کرده است؟
5. چه تغییراتی را دوست دارید ایجاد کنید تا اولویت‌بندی بهتری روی چیزهایی که برایتان مهم‌تر هستند، داشته باشید؟
6. آیا عادت یا روتین خاصی هست که دوست داشته باشید از آن دست بکشید؟

داده‌های حاضر نشان می‌دهد که طرز فکر افراد در مورد اثرات بلندمدت فجایع می‌تواند از طریق رویکردهای سنتی و فراشناختی اصلاح شود، که پیشرفت مهمی در این زمینه کاری است. علاوه بر این، ما نشان دادیم که پرورش دیدگاهی که فجایع را به عنوان فرصت می‌بیند، نه تنها سلامت روان، بلکه سلامت سیستم ایمنی را نیز افزایش می‌دهد، که پیامدهایی برای طیف گسترده‌ای از شرایط دیگر دارد.

نکته آخر: کرام می‌گوید: «تنها راه خروج، عبور از میان آن است».

انتهای پیام

منبع: آکسیوس